白糖（蔗糖）的热量如下：

✅ 每100克白糖的热量：
约 387 千卡（kcal）

📌 换算参考：
1茶匙白糖（约5克）→ 约 19 千卡
1汤匙白糖（约12克）→ 约 46 千卡

💡 小知识：
白糖主要成分是蔗糖（一种双糖，由葡萄糖和果糖组成），属于“空热量”食物，即提供能量但几乎不含维生素、矿物质或膳食纤维。
过量摄入添加糖（如白糖）可能增加肥胖、糖尿病、脂肪肝等慢性病风险。世界卫生组织（WHO）建议：每日添加糖摄入量不超过总能量的10%，最好控制在5%以下（约25克/天，即约6茶匙）。

📝 健康提示：
尽量减少加工食品和饮料中的添加糖，选择天然甜味来源如水果，更有利于健康。

如需控制体重或血糖，建议适量食用白糖，并注意阅读食品标签中的“添加糖”含量。